叶酸是B族维生素的一种，准妈妈在怀孕前和怀孕早期服用叶酸可以帮助宝宝脑和脊髓的健康发育，预防脑和脊髓的出生缺陷。还有研究指出，叶酸能够帮助预防中风、结肠癌和乳腺癌。

李笑天主任建议，准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。

富含天然叶酸的食品主要包括：强化早餐谷物、扁豆、芦笋、菠菜、黑豆、花生、莴苣、椰菜和橙汁等。一般人每天仅通过食物难以获得足够的叶酸。在多吃富含天然叶酸的食品还应适当补充含有叶酸的多种维生素片。大多数维生素片都含有足够剂量的叶酸，但服用前最好确认一下标签上的说明，确保所服用的维生素至少含有400微克的叶酸。

李笑天主任指出，只有在怀孕前和孕期的前几周，即胎儿的神经管正在发育为大脑和脊髓时服用叶酸才能起作用。如果胎儿的神经管闭合不正确，就会导致神经管畸形这一严重的出生缺陷。中国是神经管畸形的高发国家，如果所有的女性能在怀孕前和早期服用适量的叶酸，70%的神经管畸形可以得到预防。

二、孕前检查

孕前检查可以评估准妈妈的健康状况，并找出可能影响怀孕的风险，而只有尽可能地规避这些因素，才能使整个怀孕过程更加安全、健康。

不少女性认为，自己每年都进行体检，无需额外进行检查。其实，普通体检并不能代替孕前检查，因为孕前检查的主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统，同时还包括了解自身的遗传病史等。部分项目需要夫妻双方共同接受检查。

三、保持健康体重

女性在怀孕之前，就应注意维持正常的体重和合理饮食。体重过重或过轻都容易导致内分泌紊乱，增加受孕的难度。怀孕后如果盲目减肥，则可能会对发育中的宝宝产生严重影响。

全面均衡的饮食是健康怀孕的基础，日常饮食要保证水果、蔬菜、蛋白质、谷物和奶制品的摄入，远离咖啡因。

四、戒烟并避免二手烟

女性最好在准备怀孕前戒烟。吸烟会增加受孕的难度。研究发现，女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。有些烟草化学物质进入体内后还具有一定的蓄积性，会影响受孕后胚胎和胎儿的发育，导致胎儿唇裂、腹裂等畸形的发生率显著增加。

烟草燃点时，尼古丁会以蒸气形态释放，残留在衣服、头发、墙壁等数周，也就是所谓的“三手烟”，其对人体危害更大。准备要宝宝的夫妻双方在戒烟的最好尽可能地避免二手烟和三手烟。

五、戒酒

饮酒首先会增加受孕的难度。孕前和孕期大量饮酒可能会导致新生儿出现低出生体重、心脏畸形以及大脑发育问题等。

六、检查药品

怀孕前后服用药物，无论是处方或非处方药物，甚至某些减肥药和保健药品都有可能对母婴带来危险。怀孕前后所有药品的使用，都需要仔细阅读药品说明书并咨询医生的专业意见，权衡利弊。

李笑天主任特别提醒，如果不确定自己是否怀孕，无论什么原因到医院就诊，都要提醒医生自己正在备孕阶段，以避免不必要的X线照射和致畸药品的使用。

七、防止感染

避免吃生肉、生鱼、未消毒的奶制品等。蔬菜、水果务必洗净后再吃，蔬果表皮残留的杀虫剂有致胎儿畸形的风险。

夫妻双方都应该注意避免密切接触宠物。因为很多宠物、动物都可能感染有弓形体原虫，并具有传染性。孕妇如果感染弓形体原虫，会直接影响胎儿的发育，导致流产、早产、死胎及胎儿畸形。家中如果饲养宠物，应在孕前检查时告知医生，进行相关检查，排除弓形虫感染的可能。

八、避免有害化学品

尽量避免接触有害化学品。远离味道浓烈的清洁剂、化学品和颜料。苯和甲醛是装修材料中常见的致畸因素，家居装修应选用绿色环保材料，装修后不要立即入住，注意通风换气。

九、消除压力、锻炼身体

高强度的压力会增加早产和低出生体重的风险。每天锻炼是一种保持健康和减缓压力的好方法。具体选择哪些项目要因人而异，夏季最好不要剧烈运动，散步、游泳和瑜伽等都是不错的选择。

夫妻生活中最危险的3个阶段

夫妻关系在丈夫平均年龄40岁、妻子平均年龄37岁时最易出问题，离婚率也相当高。十多年的共同生活，磨合期早就过了，为何还逃不了婚姻危机？

(一)结婚第一年。

新婚夫妻，摆脱了恋爱的青涩，摆脱了父母的娇惯，荣升为婚姻的CEO。夫妻之间会为‘争权’明争暗斗;会适应彼此的生活习惯;会看透对方的缺点;会因为妻子怀孕，突然遏制性福生活;会因新生命降生，而沦为父母。

这一年，最挑战婚姻完整的两件事：男人在老婆孕期出轨;婆媳在新生儿问题上的意见不同。

新婚夫妻，男人在妻怀孕期间，一定要对妻更多的容忍和陪同，千万别耐不住寂寞，上演身体出轨，否则，将是婚姻矛盾的开始;女人不要对婆婆在照顾你月子以及孩子的细节进行斤斤计较，而是感恩婆婆为你所做的一切，或许有些事不能让你苟同，但要时刻铭记，婆婆没有功劳也有苦劳。

(二)结婚第三年。

如果新婚夫妻可以凭借恋爱时的激情平稳的度过婚姻第一年，夫妻之间需要明白，异性之间从有新鲜感到恩爱无限再到厌倦对方的平均周期为三年。也就是说，夫妻从结婚，就要逐渐的学会认可对方，并尽可能的不要制造太多婚姻伤害，否则，忍耐三年之后，夫妻之间的爱将荡然无存，留给彼此的只有相互伤害的回忆。此时，夫妻给予对方的只有埋怨。

结婚第三年，很多人就是因为夫妻沟通过不畅，便有了离婚的想法，因为看着孩子还小的份上，继续在隐忍中死磕。

(三)七年之痒。

七年夫妻，牵对方的手犹如左手牵右手，随着生活琐事的打磨，随着事业上的重压，随着完全适应对方后的麻木，夫妻均会觉得婚姻少了些许激情，通常问题都出现在夫妻生活的质量上。事业的压力往往让男人们喘不过气来，导致夫妻生活的时间急速下降，两三分钟缴械投降，此时解决问题的重中之重在女人身上，女人不应该因此抱怨丈夫，而是要积极的和丈夫沟通解决，不仅要学会体谅男人，更要提升自身的诱惑力，跨过七年之痒，夫妻基本可以保持健康的轨迹。

其实只要多一份理解，少一点抱怨，夫妻之间能够及时沟通解决问题，就可以安然度过这三个阶段。

夫妻性生活该由谁提起

夫妻两个人想让自己的性生活更加的和谐，在做爱的时候也要注意合理分工才好。一般而言，丈夫年轻时妻子可以通过改变环境、分散注意力等给过热的性反应降降温；而妻子年轻时需要丈夫说说情话，时常拥抱等帮她的性反应升升温，这样摸准双方的“性脉搏”，从而达到性生活的和谐。

夫妻性生活该由谁提起

夫妻性生活该由谁提起？有的人觉得应该有丈夫提出，但有的丈夫有觉得应该妻子提出，这样可以尊重妻子的感觉，其实，在性生活中的角色应该有一定的分工，但不能过分的限定。

重要的是彼此的理解和尊重，要努力调动自己的性主动意识，发掘对方的性潜能，通过坦诚的交流，了解彼此的性敏感区，适合的姿势、前戏的方式等因素，尽量使双方的性需求达到一致。

尽管双方的性需求达到一致时，性生活会有一定的规律性，但并不是恒定不变的，它随双方情绪的好坏、性欲强弱、身体状况、环境条件等因素的变化而变化，应该存在一个调节机制，使双方的满意度达到适当的平衡。

三大心理因素 影响夫妻性满足

夫妻间对婚姻的满足很大关系取决于对的满足，科学研究表明，在夫妻生活中，不谐调不满足，很难感到婚姻的幸福;而夫妻间的的满足那么婚姻也就满足了。影响夫妻间性满足的因素有哪些呢?

相互体谅和配合

夫妻双方对性要求的强烈程度是不完全相同的，对性愉快的看法，性偏好等看法也不完全一致，夫妻应相互体谅对方，不能过分苛求对方或勉强对方，否则不会有性满足感。双方应在生活中通过学习，交流使认识一致起来，并认识和接受对方性反应和性偏好的不同特点，从而加强向对方提供快乐的能力。

从爱情出发并达到情感交融

爱情是夫妻关系的基础，夫妻间的源于爱情，两个人相亲相爱，最后以使性要求达到最大的满足。在没有爱情而结婚的床上所进行的生活是不可能得到心灵和肉体上的满足的。同样，即使在由爱情缔结的婚姻关系中，行为如不为爱情所驱使，有时也仅仅是一种的发泄，也是不完美的，不能得到性满足。

在本质上是一种心理现象，如果心理处于不平衡状态，如恐惧、担心、紧张、忧虑、厌恶、气恼，都会影响的满意度。

相互保持吸引力

夫妻之间经常进行的“爱情表达”是维持性吸引力的一个重要因素。爱情表达可以用语言形式，如：“我爱你”等，也可以用亲吻和爱抚等非语言形式进行。这种表达应该是真诚的，而不是或虚情假意。真正的爱情表达，能体现内心的快乐感，对对方是一个积极的评价，它象征了性的欢乐和爱的联系，使夫妻自然。热烈而易于和谐。

夫妻相互保持性的吸引力还表现在许多方面，如夫妻都要保持肌肤和内衣的清洁，不随便在配偶面前赤身裸体，或不拘小节;性接触不要过于频繁;适度分床就寝，使性的敏锐度提高。夫妻双方尽量表现自己身上的积质，克服消质，使夫妻永远保持炽热的和情爱，这样性满足容易达到。